PoolBike, mucho más que ciclismo acuático
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Texto >> Dani Buyo NOTA SOBRE EL AUTOR Dani Buyo es Pool Bike Master Taine r, Doctorando en Educación Fís ica por la Universi dad Rovira i Virgili, Diplomado en Educación Fis ica y Master en Calidad de Vida. Da ni Buyo es Record man mundial de ciclismo indoo r. El entrenamiento o las actividades dirigidas en medio acuático se sustenta demasido a menudo en prácticas repetitivas tanto en el tipo de ejercicio como en la posición del mismo, ya que a menudo el trabajo continuado en posición vertical se ve cortado por la dificultad de mantenerse en esta posición con la ayuda de implementos, como cinturones de flotación o flotadores auxiliares. El presente artículo pretende aportar variedad a este tipo de entrenamiento con una nueva opción, la Pool Bike, una integración de alta calidad del ciclismo al medio acuático por prestaciones de la bicicleta como por opciones de la técnica. A grandes rasgos los principios biomecánicos de pedaleo son los mismos para ambas disciplinas, solo un punto marca la diferencia: Mientras que con la bicicleta de ciclismo indoor convencional, la inercia generada por el pedaleo, minimiza la resistencia en las fases de recuperación del pedaleo. (ver figura 1), con el ciclismo en medio acuático, todo el recorrido requiere de la misma fuerza para mantener el pedaleo constante, creando un trabajo isotónico en todas las fases de su movimiento. ¿Qué particularidades nos ofrece el entrenamiento en medio acuático? - Ofrece una resistencia isotónica al ejercicio, la viscosidad del medio acuático, cerca de diez veces superior al medio aéreo habitual, genera una resistencia al movimiento repartida de forma uniforme por el cuerpo en movimiento, liberando las articulaciones de presiones generadas por momentos de fuerza aplicada. Con el pedaleo en medio acuático la resistencia al movimiento es constante, obteniendo un trabajo isotónico en la totalidad del recorrido. - Por otra parte, y especialmente para ejercicio de naturaleza cardiovascular, ofrece una mejor termoregulación, minimizando la transpiración y preservando de los efectos de la deshidratación con la consecuente pérdida de minerales. Estos dos aspectos más técnicos son transferibles a la totalidad de las actividades acuáticas, convierte al trabajo con Pool Bike en una alternativa aplicable a un gran número de clientes de entrenamiento personal ya que la facilidad de acceso y control del ritmo de pedaleo, especialmente clave para la aplicación en la recuperación de lesiones o el trabajo con tercera edad. ¿Qué diferencia el pedaleo en medio acuático del convencional en bicicleta de ciclismo indoor? El mecanismo de resistencia son las mismas piernas en el rozamiento con el agua, por lo que la carga se reparte de forma uniforme por todas las piernas sin recibir cargas articulares altas. La implicación muscular en el pedaleo es la siguiente: Empuje: Ext. rodilla 50% / Ext. Cadera 35% / Flexores pie 15% Recuperación: Flex. rodilla 48% / Flex. Cadera 47% / Flex. Pie 4% Para obtener estos porcentajes de forma total es necesario un movimiento isotónico, ya que sino la fase de recuperación puede ser totalmente ineficaz como pasa con el ciclismo indoor convencional, por lo que se genera una descompensación muscular entre la

piernas con el consiguiente dolor lumbar que ocasiona. El movimiento isotónico del pedaleo bajo el agua genera un movimiento equilibrado muscularmente. Ejemplo de aplicación del entrenamiento de Pool Bike Programa combinado en medio acuático: DÍA 1: ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA RESiSTÉNÜiA Calentamiento: Movilización articular libre + 100 metros de nado libre. intervalo 1: 10 minutos Pool Bike (intensidad mínima) + 4 x 50 metros estilo libre. intervalo 2: 5 minutos Pool Bike (intensida media) + 2 x 50 metros estilo libre. intervalo 3: 5 minutos Pool Bike (intensida media) + 4 x 50 nado con...